Mình là đứa ghiền tập thể dục. Gặp ai mình cũng khuyên hãy đi tập đi. Tập thể dục để giảm cân, đẹp dáng, đẹp da, trẻ lâu, có sức khoẻ tốt. Nhưng, xung quanh mình, số người tập thể dục không nhiều dù ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc tập luyện.
Mình không phải tự nhiên ghiền tập. Trước đây, mình rất ghét tập thể dục. Mình học môn thể dục rất tệ, luôn trong nhóm những đứa điểm thấp nhất. Huyết áp mình thấp, làm cái gì mà phải chạy, nhảy, leo dốc hay cúi đầu xuống là ôi thôi, thấy trăng sao luôn 
Vậy, làm sao để mình được như bây giờ? Mình ấp ủ viết bài này từ lâu lắm rồi, vì hơn ai hết, tập thể dục với mình không chỉ để đẹp hơn, khoẻ hơn, mà còn giúp mình vượt qua được rất nhiều vấn đề về tinh thần. Đợt Covid này, mình nghĩ là cơ hội tốt để bắt đầu.
Bắt đầu tập không khó, cái khó là duy trì
Kể cho mọi người nghe 2 chuyện vui như này:
Chuyện 1: hồi trước mình có đi tập gym ở 1 CLB. Sau 1 thời gian mình tập và có kết quả chút chút, 1 vài bạn bè mình có hỏi mình tập ở đâu, và mình cũng giới thiệu. Tuy nhiên, chưa ai trong số đó tập được quá 1 khoá, thậm chí có bạn còn không tập hết 1 khoá dù số tiền đóng không hề nhỏ.
Chuyện 2: cũng là ở CLB gym đó. Mình để ý thấy 1 pattern: vào đầu năm, đầu tháng, đầu quý, lớp sẽ rất rất đông. Sau đó thì vắng dần . Vòng lặp cứ vậy: nộp tiền – hào hứng – chán – bỏ.
Mình thì không muốn trở nên như vậy. Sau một thời gian rất dài nghĩ cách và thực hiện, mình nghĩ mình phải có 1 cách tiếp cận khác, nếu không thì với 1 đứa lười như mình, nguy cơ bỏ cuộc là rất cao.
Đặt mục tiêu sai là nắm chắc thất bại
Mình thấy lý do lớn nhất mà mọi người bỏ cuộc đó là đặt mục tiêu sai. Kiểu giảm 3kg, 5kg; giảm 5cm eo, tăng 5cm mông, zero mỡ lưng…Đặt mục tiêu vầy thất bại là chắc, mình nói thật 
.
Đúng là tập để đẹp hơn, khoẻ hơn, không có gì là sai. Tuy nhiên, cái mục tiêu mà bạn đặt ra đó, nó không giúp bạn đi được tới cuối cùng, vì thường để giảm cân hay giảm mỡ-tăng cơ sẽ cần có 1 thời gian nhất định, nhanh thì cũng 3 tháng, chậm thì 6 tháng – 1 năm. Thời gian thì dài, kết quả thì chậm, có khi còn không thấy, tập thì mệt, bỏ cuộc thôi 
. Theo mình, ở thời gian đầu, bạn nên đặt mục tiêu là: xây dựng 1 thói quen tập thể dục, cụ thể là tập x buổi/ tuần.
Lúc bắt đầu, mình đặt mục tiêu tập 3 buổi/ tuần trong 1 tháng. Mình chỉ cân 1 lần vào buổi đầu tiên. Sau đó, mình không hề đo lại 1 lần nào nữa. Mình chỉ tập trung vào 1 việc duy nhất: tập cho đủ buổi. Dù mình chán hay mệt cỡ nào, mình cũng tự nhủ với bản thân: 1 buổi nữa thôi, rồi lại 1 buổi nữa thôi. Cũng có lúc mình tập sai form, cũng có lúc mình mệt đến rã rời mà bỏ qua 1,2 reps, nhưng không sao vì mục tiêu của mình chỉ là số lượng. Mỗi buổi đi tập về, mình rất vui vì mình tiến gần tới mục tiêu là tập đủ buổi, và lại có động lực để đi tập tiếp.
Não con người rất là hay. Nếu mục tiêu bạn đặt ra mà mãi bạn không thấy kết quả, tự dưng bạn chán. Nhưng nếu là một mục tiêu mà bạn có thể làm được, kiểu như là: tuần này mình sẽ tập đủ 3 buổi, thì bạn sẽ có động lực hơn rất nhiều.
Dễ thôi, khó bỏ đi
Sức mạnh hay sức bền, nó được xây dựng qua thời gian. Mình biết là chạy 5, 10km thì nghe nó wow hơn là 500m. Hoặc chí ít thì 1 ngày cũng phải dành 1 tiếng để tập thể dục, chứ tập 10,15 phút nghe nó cứ ít ít sao đó, làm sao có kết quả được. Đúng là lúc mới bắt đầu, bạn hừng hực khí thế nên muốn làm 1 cái gì đó thật…nhiều 
.
Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng chán và bỏ cuộc vào những ngày bận rộn hoặc down mood. Vì vậy, lời khuyên của mình là bạn hãy bắt đầu bằng 10 phút. Mình không nghĩ có ai bận tới mức không có 10 phút 1 ngày để tập thể dục cả. Và bạn hãy tập cái gì dễ dễ thôi, ví dụ nâng tạ 5kg hay chạy 1 phút nghỉ 1 phút, sau đó tăng dần lên. Nếu cái việc bạn làm nó dễ thì bạn không cần đến ý chí. 1 tháng tập 1 lần 1 tiếng thì không thấy hiệu quả đâu, nhưng 4 lần 1 tuần, mỗi lần 15 phút sẽ thấy thay đổi lớn lao đấy. Sau khi đã yêu thích tập rồi thì bạn có thể tăng cường độ lên.
Lưu ý vô cùng quan trọng: lúc mới bắt đầu, dù có ngày bạn có sức, muốn tập hơn nhưng hãy nghe mình: ĐỪNG. Những ngày sau đó bạn sẽ có tâm lý so sánh bản thân và nếu không làm được, nguy cơ bỏ cuộc rất cao.
Thời gian đâu mà tập thể dục
Mình thấy hơi ngược.
Hỏi thì ai cũng nói sức khoẻ là số 1, rồi chi rất nhiều tiền để mua quần áo, mỹ phẩm. Nhưng rõ ràng là tập cho body ngon thì mặc gì cũng đẹp (không mặc cũng đẹp 
). Chưa kể, tập thì da cũng đẹp, kiểu căng bóng glowy mà không mỹ phẩm nào mang lại được. Nhưng việc tập thể dục luôn được xếp sau, kiểu rảnh thì tập, tiện thì tập. Mình thường hay nghe mọi người nói là ôi nay chưa xong việc phải nghỉ tập thôi, dạo này bận quá không có thời gian tập.
Ô hay, việc nào quan trọng thì phải ưu tiên hàng đầu chứ.
Mình biết là không phải lúc nào cũng vậy, cũng có lúc bạn không thể sắp xếp được, nhưng nguyên tắc của mình luôn là: mình xếp giờ tập trước, các việc khác sau.
Ví dụ: mình tập thứ 2,4,6 lúc 6h tối. Thì mình sẽ luôn nói với bạn bè, đồng nghiệp là mình bận giờ đấy, để mọi người có rủ mình đi đâu làm gì cũng né ra. Mình cũng chủ động ăn lúc 5h chiều để có sức tập. Nếu phải làm gì vào lúc 6h-8h tối, mình cố gắng làm trước hoặc để sau. Bạn cứ tưởng tượng bạn có 1 việc vô cùng quan trọng, không thể bỏ lỡ vào lúc đó thì bạn sẽ tự khắc sắp xếp các việc khác thôi.
Thích tập thể dục cũng có thể rèn luyện
Cho bản thân 1 tháng thôi. Bạn sẽ thấy.
Bạn cứ hỏi tất cả những người thích tập thể dục về lý do tại sao họ duy trì, mình chắc 1 trong những câu trả lời sẽ là, vì cảm giác mang lại sau khi tập rất tuyệt. Khi mà cái việc tập thể dục nó trở thành 1 phần trong lối sống, đến giờ mà không tập là người khó chịu cực kỳ.
Lúc đầu ai cũng vậy, mệt, không biết cách tập, không thấy kết quả,…nhưng kể cả những bạn PT chuyên nghiệp cũng sẽ bắt đầu như bạn, và trong quá trình tập luyện, họ cũng có lúc sai form như thường. Vừa làm vừa điều chỉnh sẽ tốt hơn là chờ đợi 1 cái gì đó hoàn hảo rồi không bao giờ bắt đầu.
Giống như việc đánh răng, mình không biết là bạn có thích đánh răng không, nhưng chắc bạn không bao giờ nghĩ về việc đó đâu nhỉ. Chỉ là đến giờ thì phải đi đánh răng thôi. Nếu bỏ đánh răng 1 bữa thì …việc tập thể dục, khi nó đã trở thành 1 thói quen cũng sẽ như vậy.
Tóm lại để bắt đầu thì làm như sau
– Mục tiêu: xây dựng thói quen tập thể dục
– Thời gian: 1 tháng
– Lên 1 khung thời gian nhất định, vd tuần 3 tuổi 2,4,6. Nói với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp là mình sẽ bận vào lúc đó
– Chọn bài tập: strength training, cardio, chạy…tuỳ bạn. Nếu hỏi mình thì mình recommend strength training, 3 bài: squat, bench, deadlift.
– Chỉ tập 10 phút
– Nếu bạn ko biết về kỹ thuật, có thể nhờ ai đó chỉ giúp 1,2 buổi. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì lúc đầu bạn sẽ tập với khối lượng rất nhẹ, không gây chấn thương được. Vừa tập vừa học kỹ thuật và sửa form sau.
– Đừng nghĩ nhiều đến kết quả, tập đủ 1 tháng là được
Vậy thôi chứ mình cũng không có cách gì cao siêu cả, hy vọng mọi người bắt đầu và yêu thích việc tập thể dục nhé 