[Tuần 4] 21k Half marathon challenge: If you get tired, learn to rest, not to quit

Sau 3 tuần, tuần nào cũng chạy 4 buổi, thêm 2 cái trek 20-25km và một lần té bầm đầu gối, mình đã chính thức…què chân. Vì vậy, tuần này mình quyết định sẽ nghỉ ngơi, chạy nốt những buổi mình chưa chạy của những tuần trước. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giáo án 14 tuần sẽ trở thành 15 tuần.

Plan chạy rất đơn giản:

Buổi 1: 15p chạy nhẹ nhàng (pace 5:44) ✅

Buổi 2: 30p chạy nhẹ nhàng (pace 5:40) ✅

Buổi 3: 15p chạy nhẹ nhàng (pace 5:32) ✅

(Sao mình chạy nhanh thế nhỉ? Nghi ngờ cái điện thoại 5 năm tuổi đã rớt cỡ 800 lần quá)

Tuần đầu tiên không cảm thấy căng thẳng vì phải loay hoay sắp xếp thời gian để chạy bộ.

Tuy là chạy nhẹ nhàng như vậy, nhưng chắc do tập luyện quá đà trước đó, chân mình có hơi đau đau. Đỉnh điểm có 1 hôm ngủ dậy duỗi gập thế nào đó mà căng cứng bắp chân, lê lết ra được tới cửa thì không đi được nữa, hết hồn. May mà ngồi nghỉ 1 chút lại bình thường.

Cảm giác “Mình ghét chạy bộ” và “Mình cần nghỉ ngơi”.

Đây là những lý do mình ghét chạy bộ:

• Huyết áp thấp, tim đập chậm
• Chấn thương đầu gối
• Mau chán
• Ham vui
• Lười

(Đấy, chừng này lý do để không chạy, vậy mà không hiểu sao mình vẫn chạy 😄)

Đây là những lý do mình cần nghỉ ngơi:

• Quá sức
• Chấn thương

Có những hôm mình dự định là sẽ chạy, nhưng tới giờ, có một nỗi chán chường to đùng tự dưng xuất hiện “Trời ơi bây giờ phải đi chạy hả?”, và mình ước bây giờ mình được nằm coi Netflix, hoặc thậm chí là đi dọn nhà, đi đổ rác, làm gì cũng được, chỉ là không phải chạy. Những lúc như thế, mình nhận ra, mình chỉ đang tìm kiếm sự thoải mái. Điều cần làm lúc đó là đeo giày vào, và chạy. Tuy nhiên, có những hôm, mình cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, và không muốn làm bất cứ việc gì. Mình sẽ cho phép bản thân nghỉ ngơi.

Không dễ để phân biệt 2 cảm giác này. Có 1 số cách mình làm như sau:

1. Cứ chạy thôi, kệ cảm giác: có nhiều thứ vẫn cứ là nên làm dù bạn có cảm thấy như thế nào
2. Điều chỉnh lại mục tiêu: thay vì theo giáo án 5 ngày/ tuần, bạn có thể điều chỉnh lại thành 3 ngày/ tuần để dễ thở hơn
3. (Đây là cách mình hay làm nhất) Mình sẽ tự giao ước với bản thân là cứ xuống chạy 15 phút, sau 15 phút mà vẫn không chạy nổi thì đi về; hay ho là, chưa lần nào mình bỏ về sau 15 phút

Sau một tuần nghỉ ngơi dưỡng sức, mình đã cảm thấy khoẻ lại rất nhiều. Bài học là: Lắng nghe bản thân, kiên định với mục tiêu nhưng linh hoạt trong cách thực hiện.

Tuần tới sẽ là lần đầu tiên mình chạy 10km. Let see how it goes!