Bắt đầu từ ngày 8 tháng 5, mình đặt ra thử thách mới cho bản thân: 21k Half marathon.
Mình vốn chỉ định chạy 10k thôi nhưng cái app Nike Run Club chỉ có giáo án cho 5k, 21k và 42k. Okayy, vậy thì 21k. Challenge accepted!
Tại sao lại là chạy?
Mình không thích chạy. Mình thích đi bộ chill chill.
Nhưng có lẽ ở giai đoạn này, sau một vài chuyện xảy ra, chạy là thứ mình cần.
Thêm một lý do (rất cá nhân) nữa là mình mới đọc xong quyển Novelist as a vocation của idol mình, mà idol mình chạy nên mình chạy thôi.
No matter what, this is something I have to do in my life, and I go out and run without really ascribing a logical reason for it. It’s not that I think running is a great thing. Running is just running. There’s no good or bad about it.
Novelist as a vocation – Haruki Murakami
Giáo án
Giáo án 21k của Nike Run Club sẽ kéo dài 14 tuần, bao gồm 5 buổi chạy mỗi tuần. Mình tính cỡ tháng 8 hay tháng 9 gì đấy sẽ đăng ký 1 giải chạy Half marathon cho nó có tinh thần, cũng coi như là kỷ niệm sự cố gắng của bản thân.
Giáo án tuần 1 cũng khá là đơn giản:
Buổi 1: chạy nhẹ nhàng 15p (hôm mình chạy buổi này là vào chủ nhật, nên mình đổi thành chạy buổi khó nhất của tuần tiếp theo, nhưng cái app hâm dở khi proceed sang tuần mới thì không back lại được tuần cũ nữa, không sao có 15p thôi nào rảnh mình chạy cái bụp)
Buổi 2: chạy nhanh ngắt quãng 27p ✅
Buổi 3: chạy nhẹ nhàng 25p ✅
Buổi 4: chạy nhanh ngắt quãng 28p ✅
Buổi 5: chạy bình thường 5k ✅
Cách mình chạy
Suy nghĩ hiện tại: Mình không cảm thấy 21k là cái gì đó quá khó với đứa lì lợm như mình (mình có thể sẽ thay đổi suy nghĩ sau mấy tuần nữa), nhưng cũng không chủ quan.
+ chọn bài khó để chạy trước, để càng về cuối tuần càng dễ, đỡ nản
+ cẩn thận để tránh bị chấn thương, cụ thể là chạy chậm, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nhịp thở. Với đứa đã từng bị chấn thương như mình thì chỉ có thể cầu nguyện cho đầu gối và cổ chân đừng có biểu tình gì ghê gớm
+ tìm hiểu về dinh dưỡng và các đồ dùng phụ trợ (mình không muốn mua gì thêm đâu nhưng 21k thì cũng nên tìm hiểu xem có gì cần thiết không vì nguy cơ chấn thương rất rất rất cao)
+ update việc luyện tập lên Instagram stories, cũng là 1 cách để bản thân có trách nhiệm hơn với mục tiêu của mình. Ngoài ra thì mình cũng ghi chép ngắn cảm nhận về buổi tập hôm đó, cuối tuần thì tổng hợp lại đăng lên đây
+ tìm 1 nhóm chạy bộ nào đấy để cuối tuần đi chạy chung cho vui (maybe)
Mình không có target về tốc độ gì cụ thể, mình chỉ muốn không bỏ 1 ngày tập nào.
Let see how it goes!