Training plan của tuần 2
Ngày 5: chạy nhanh 20p ✅
Ngày 6: chạy nhẹ nhàng 15p ✅
Ngày 7: chạy nhẹ nhàng 35p ✅
Ngày 8: chạy 6,4km ✅
Ngày 9: chạy nhanh 30p ✅
Mới tuần 2 mà mình đã cảm thấy…chán chán mỗi khi bắt đầu. Tuy nhiên, cảm giác chán sẽ qua nhanh khi chạy được tầm 5p đầu tiên. Cũng ổn.
Nike Run Club
Nhân tiện đây mình nói về cái app mà mình đang sử dụng để tập Half marathon.
Sẽ dễ bỏ cuộc nếu bạn cứ thế mà chạy, vì phải suy nghĩ xem hôm nay chạy bao nhiêu, tốc độ như thế nào, chừng nào thì mình có thể chạy nhanh hơn hay dài hơn, còn nếu có 1 cái training plan thì cứ tới giờ là xỏ giày và chạy thôi, không cần nghĩ nhiều. Vậy nên nhất thiết phải tìm 1 training plan trước khi bắt đầu nhé.
–Nike Run Club thiết kế cho bạn những cái training plan như thế tuỳ thuộc vào mục tiêu: 5km, 21km, 42km.
-Giao diện app rất dễ dùng vì nó…không có nhiều features, chắc bởi free nên không đầu tư xịn xò như Strava. Nhưng đối với riêng mình thì như vậy là ổn, vì mình cũng không đam mê gì chạy bộ, mình cũng không có smart watch (à có nhưng mình xài để cho đẹp 😅). Mỗi tuần mở app ra coi tuần này phải chạy như thế nào, xong ngày nào đẹp trời yêu đời thì chạy mấy bài khó, ngày nào lười biếng thì chạy mấy bài dễ hơn, sao đủ chỉ tiêu là được.
-Một cái rất hay của Nike Run Club là guided run, tức là vừa chạy vừa nghe hướng dẫn. Chris Bennett – Nike Running’s “Global Head Coach” hướng dẫn cách chạy, cách thở, cách kiểm soát cơ thể…bằng 1 giọng vừa hào sảng vừa hài hước, và dù là các nội dung liên quan đến chạy bộ, Chris đưa vào nhiều chi tiết liên quan đến cuộc sống: sự bền bỉ, những niềm vui và tầm quan trọng của việc tập trung vào giây phút hiện tại. Ngoài ra thì Nike cũng rất chịu khó mời các anh tài trong làng Mindfulness như anh founder của app Headspace, bạn creator của Center for mindfulness…hướng dẫn chung. Suy cho cùng thì tập chạy bộ cũng như vượt qua bất kỳ thử thách nào trong cuộc sống, nếu có 1 tư duy đúng đắn và phương pháp rõ ràng thì cơ hội thành công cũng cao hơn. Mình học được nhiều lắm.
Can you keep going? Probably. Need to slow down? That’s OK, too.
Tuần này có 3 điểm nhấn
[1] Ngày 6 theo plan là chạy nhẹ nhàng nhưng vì mình thấy có 15p nên mình đã hứng lên đổi thành…chạy nhanh xịt khói, pace 5 😄. Chạy xong mệt xỉu nằm lăn quay ra sân, bất ngờ thấy nguyên một khoảng trời cao rộng, đêm mùa hè không đen thẫm như mùa đông mà xám nhẹ nhàng; giơ tay lên, thấy tay mình nhỏ xíu mà cũng làm được nhiều thứ ghê, rồi tự dưng gió luồn qua tay, làm mình nhớ một đêm nằm ngắm trời sao như thế này. Hình như là 8 năm về trước.
[2] Ngày 8 chạy 6,4km. Sáng ngủ dậy thấy nắng đẹp rực rỡ, chiều thì có trận đá bóng, nên mình-dở hơi đã xỏ giày ra chạy giữa trưa. Lúc mới chạy được 5,10p còn tự cảm thán ồ wow trời nắng ấm thích thật, sau đó thì…nắng vỡ đầu, phải dùng ý chí lết lết cho hết 6,4km, aka 4 miles. Chừa cái tội, lần sau chạy trời nắng…nhớ đội mũ nhé Lanh.
[3] Cuối tuần đu theo bạn đi trekking. Mình thì trek nhiều rồi nên cũng chủ quan, nhưng đúng là cái cung này không đùa được: 6 tiếng, 24km, 40k bước chân, 7 cái đồi, có mấy cái dốc đứng 😵💫, vừa đi vừa cầu nguyện đừng có chấn thương gì không thì sao chạy được nữa. May là trời thương nên chỉ nghỉ 1 ngày sau đó là mình đã gần như hồi phục hoàn toàn. Nhưng mà đáng, và cho đi lại thì mình vẫn đi nữa, vì cung này cứ như Into the wood: mình đi lạc vào 1 chốn thần tiên với những đồng cỏ bạt ngàn, những triền đồi đầy hoa dại, và những cây cổ thụ vĩ đại không biết đã bao nhiêu tuổi. Nhiều đoạn mình dừng lại rất lâu chỉ để đếm xem có bao nhiêu sắc xanh xung quanh, đặc biệt là khi nắng chiếu qua tán lá, cả khu rừng sáng rực rỡ. Ngẩn ngơ.
Bên cạnh những sự mệt mỏi, chán nản trong lúc chạy, những khoảnh khắc này là điều mình sẽ nhớ.
I hope I never take it for granted as I once have a chance to pratice Half marathon in one of the most popular stadium in the world.
Không liên quan nhưng dạo này có nhiều nhạc hay ghê, non-stop hiện giờ của mình là album Cái đầu tiên của Thắng, mình thích hết cả album nhưng 3 bài mình thích nhất là Save it to your boyfriends (hơi kiểu Phonography nhưng là version bad boy), Phải lòng (nhạc xịn đặc biệt là khúc thuỷ tinh vỡ) và Mất thời gian (đi chơi nhiều lên các bạn!).
Tuần thứ 3 rồi cố lên Lanh!